Wenn Sie zu Hause einen Mon de Pra-Pool haben, können Sie alle Vorteile dieses Spaßsports genießen:
Baut den Muskelwiderstand und -tonus schrittweise auf, ohne Ihre Muskeln zu überfordern
Verbessert die Flexibilität und das Gleichgewicht in dieser Umgebung mit geringer Schwerkraft
Geringe Gelenkbelastung im Vergleich zu Übungen an Land
Lindert Stress und verbessert die Stimmung, da Endorphine freigesetzt werden
Verbessert die Durchblutung des Lymphsystems und die Leberfunktion
Aquagym – ein entspannendes, erfrischendes und gesundes Training für Ihren Körper
Hier sind vier Ideen, die Sie motivieren sollen, Wassergymnastik zu Hause auszuprobieren. Wir hoffen, dass sie nützlich sind und dass sie Ihnen auch gefallen!
Wand knirscht
Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Beckenwand und halten Sie sich am Beckenrand fest. Legen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie dann im 90°-Winkel aus. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und strecken Sie dann Ihre Beine wieder aus. Machen Sie 10 Wiederholungen mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem Satz. Sie können 3 oder 4 solcher Sätze durchführen, um die Muskelkraft schrittweise und effektiv aufzubauen.
Beinschwung
Stehen Sie im Becken, legen Sie eine Hand zur Unterstützung auf den Rand und lassen Sie einen Fuß auf dem Boden. Strecken Sie das andere Bein vollständig aus und bewegen Sie es vor und zurück, wobei Sie es gerade halten. Machen Sie 20 Bewegungen mit einer Pause von 3 Sekunden zwischen jedem 20er-Satz. Machen Sie 5 Sätze, um die Muskelarbeit zu spüren.
Squat-Sprünge
Legen Sie Ihre Hände auf den Beckenrand oder auf den oberen Teil der Poolbank, der den Strandbereich unseres BAY-Pools bilden würde. Hocken Sie sich ins Wasser und springen Sie dann hoch, als ob Sie aus dem Pool steigen würden. Denken Sie daran, Ihre Arme so weit wie möglich auszustrecken, sie nicht zu beugen, und drücken Sie beim Springen die Beine nach oben, um eine Überlastung Ihrer Arme zu vermeiden. Sobald Ihre Arme ausgestreckt sind und sich die Hälfte Ihres Körpers aus dem Wasser befindet, lassen Sie sich wieder fallen und wiederholen Sie die Übung. Um eine gute Trainingsleistung zu erzielen, wiederholen Sie dies 15 Mal mit Pausen von jeweils 3 Sekunden dazwischen. Machen Sie dies dreimal (3 Sätze der Übung).
Seitliche Biegung
Stellen Sie sich in die Mitte des Beckens. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Hände, wobei Ihre Ellbogen gerade bleiben. Beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, ohne Ihre Hüfte zu bewegen, und strecken Sie Ihre Beine aus. Dadurch wird die Beweglichkeit erhöht und die Körperseite gestärkt. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal mit Pausen von 1 Sekunde. Machen Sie 3 Sätze der Übung. Vermeiden Sie eine Belastung Ihres Nackens und Ihrer Schultern. Atmen Sie und führen Sie die Übung langsam aus, um mehr Gleichgewicht und Wirksamkeit zu erreichen.
Einige unserer Becken eignen sich nicht nur zum Entspannen oder Baden, sondern auch zum Trainieren:
Pool Clever 2 – Ein kleiner Pool, der hilft, Wasser zu sparen, mit einem Ruhebereich zum Sonnenbaden und einem Badebereich, der groß genug ist, um einzutauchen und Wassergymnastik zu machen. Das Wasser in diesem Pool lässt sich im Allgemeinen leicht erwärmen, sodass Sie das Baden zu geringeren Kosten und mit weniger Energieverbrauch genießen können.
Pool Bay 77 – Ein mittelgroßer Pool mit Stützpunkten auf verschiedenen Ebenen und einem großen Badebereich, der für jede Art von Bewegung geeignet ist. Es verfügt außerdem über eine große Bank, die zum Entspannen und Sonnenbaden einlädt.
